ダイエットして上半身は痩せるものの、下半身はなかなか細くならないものです。すらりとしたモデルのような足とは無縁だと諦めていませんか？
実は、足首が原因でむくんでいるのかもしれません。一見すると関係のないように思えますが、深く関連しているんです。
むくみがとれない原因とは何か、毎日足首をまわすだけでなぜ下半身が痩せていくのか、その理由と効果を本記事で解説していきます。
なぜ下半身は痩せないのか？原因は足首に！
足裏とふくらはぎの筋肉は、足首を通って繋がっています。ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれているほど血管が詰まっている部位です。
足首が硬いと、ふくらはぎがスムーズに動きません。血行が上手く流れず、老廃物が足にたまった状態がむくみです。
冷えやむくみ
足の血流が悪くなると、重力に逆らえなくなった血液は下半身に留まってしまいます。老廃物は血液とともに流れるので、足に蓄積するとむくみが悪化していくというわけです。
むくみは血管を圧迫させます。血液が流れにくくなれば栄養も届きにくくなり、代謝機能も低下、体は温まりにくくなります。これが冷え性です。
運動不足
運動不足も足が太くなる原因です。運動する機会が減れば、筋肉や関節は次第に硬くなっていきます。当然、筋肉の量も減っていきますから、ふくらはぎは弱まります。
血液の流れがスムーズでなければむくみやすく、運動不足によって代謝も上がりません。そのため、エネルギーは消費されず下半身太りが起こるのです。
筋肉の衰え
女性の体は構造上、筋肉の少なさにより基礎代謝が低いものです。基礎代謝というのは、生きているだけで消費されるエネルギーのことをいいます。心臓などの臓器は主に筋肉でできていて、筋肉は大量にエネルギーを消費します。
つまり、男性よりも痩せにくいのは、筋肉によるエネルギー消費量が少ないためということです。さらに、加齢によって筋肉は衰えてきます。筋肉が減れば足が緩み、ぼってりとした太い足に見えてしまうのです。
骨盤の歪み
下半身が痩せない原因は、骨盤の歪みも考えられます。骨盤が歪めば、血管やリンパ管は圧迫されていきます。循環不良が起こり、むくんでいるというパターンもあるのです。
骨盤が歪む原因は、足の筋力低下や姿勢、産後によるものなどさまざまです。骨盤の歪みも代謝が落ちる原因で、産後に太ったと聞くのは歪みかもしれません。
足首まわしはメリットしかない
足首をまわすだけで「痩せた」と聞いて、そんなわけがないと思うかもしれません。
足首まわしは、むくみの改善、骨の歪み改善、さらにアンチエイジングが期待できるほど効果的なものです。では、下半身やせに繋がるこれらの効果について解説していきます。
足首まわしでふくらはぎの機能が上がる
ふくらはぎが第二の心臓と呼ばれているのは、血管の密度が高いからです。地球2周半もある人間の血管ですが、約70％が下半身に詰まっています。ふくらはぎは、足に流れてきた血液を上半身に押し戻す力があるのです。
足首をまわすことでふくらはぎは伸縮します。筋肉の伸縮が心臓と同じポンプ機能を果たすことで、血行がよくなり代謝が上がります。そのため、効率よく痩せられるといったメカニズムができあがるのです。
骨のバランスが整う
足首が硬くなると、膝関節、股関節、骨盤、背骨と連鎖して歪みが生じてきます。骨の強度というのは筋肉にも左右するものです。
足首が硬くなるということは、動きに制限がかかるので使わない筋肉が出てきます。筋肉は使わないと衰えてきますので、骨を支えている筋肉も減っていくということです。耐久性が下がった骨は、体重の重みで変形します。
ですので、足首まわしで関節を柔らかくできれば、運動によって筋肉が発達し、骨を維持できるということです。
美脚だけじゃない！？血行促進で得られるもう1つの効果とは？
足首まわしは「アンチエイジング」も期待できるので、女性にとって嬉しいものです。血行がよくなると、血液中の栄養が体に行き渡りやすくなります。結果的にお肌の代謝がよくなり、皮膚の再生能力が上昇するというわけです。
足には毎日負荷がかかっています。疲労が蓄積されやすい足をケアしなければ、老化は進む一方ですので気をつけましょう。
足首まわしのやり方
「足つぼ」という言葉があるほど、足の裏にはたくさんの神経が通っています。つまり、たくさんの神経が通る足首をほぐせば、マッサージと同等に神経が整えられるということです。
足のマッサージは時間がかかり面倒ですが、足首まわしは足首を回すだけで完了します。ここからは、「効果のある足首まわし」について紹介します！
1分で完了！寝たまま足首まわし
〈方法〉
床やベッドに仰向けで寝転びましょう。
片足を天井に向けてピンっと伸ばし、両手で膝裏を支えます。
まずは足首を上下に動かしストレッチをかけていきます。
次に、大きな円を描くようにゆっくりと足首を回していきましょう。
片足、30秒程度行います。
【ポイント】
足首まわしをするのであれば、寝る前がおすすめです。
→入眠中はターンオーバー（肌代謝）が活性化します。寝る前に行うことで、さらに活性を促します。
足を美しく保つ！フットケアグッズの紹介
ここまでは、「足首まわし」が足痩せ・美脚、アンチエイジングに繋がる理由や方法をお伝えしました。体の内側を整えることで、肌のターンオーバーも活性化することがわかりました。
もし、乾燥や摩擦などの外的要因から肌を守らなかったとしましょう。皮膚の表面が破壊され続ければ、ターンオーバーが最高潮だとしても美肌への道のりは長くなるでしょう。
そこで、今回おすすめしたい肌ケアグッズを紹介していきます！
美肌もかなえる「クラックドヒールバーム」
保湿力バツグンのフットバーム「クラックドヒールバーム」は、塗るだけで年中ぷるスベの肌をキープします。塗ってもベタつかず、肌に優しい植物のみを使用したバームです。
足首まわしを完了させた後、保湿力の高いクラックドヒールバームを足裏にさっと塗っておしまいです。
高い保湿力が乾燥から肌を守るので、肌の潤いを保ったまま皮膚が生まれ変わります。
まとめ
足首まわしは血行を促進し、むくみや骨の歪みを改善する効果があるとわかっていただけたと思います。
内側の環境が整うと下半身痩せしやすくなりますし、アンチエイジングで老化も防げて一石二鳥ですね。加えて紹介した保湿力の高いバームで外側のケアをすれば、潤いあるスベスベ肌を手に入れられます。
毎日たった1分弱のお手軽ケアで、美脚を目指しましょう！